수면 부족 : 그것이 당신의 마음과 몸에 미치는 영향
수면 부족 : 그것이 당신의 마음과 몸에 미치는 영향
어젯밤에 어떻게 잤어?
좋은 밤의 잠을 자고 나서 일어날 때, 당신은 당신이 세상을 맡을 수있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
그러나 밤새도록 던지고 돌린 후에 눈을 뜨거나 매 시간마다 깨어 나려고 노력하는 것은 하루 종일 성취 할 수있는 최대한의 것처럼 느껴질 수 있습니다.
수면 부족은 단순히 다음날 당신을 부진하게 만드는 것 이상을 할 수 있습니다. 그것이 자주 발생하면 마음과 몸에 타격을 줄 수 있으며 일부는 심각한 문제가 될 수 있습니다.
수면 부족의 원인은 무엇입니까?
수면 부족은 한 번에 또는 다른 시간에 우리 대부분에게 발생합니다. 매일 밤 부모를 키우는 새로운 아기, 자정 기름을 태우는 작업 프로젝트 또는 잠들지 못하게하는 하루의 스트레스 일 수 있습니다.
그것이 어떤 형태를 취하든, 수면 부족은 일관된 수면 부족을 특징으로하며, 이는 정기적으로 밤에 일곱 시간 미만의 눈을 감는 것을 의미합니다.
수면 부족의 영향을 느끼는 일부 사람들은 진단되지 않은 수면 장애로 고통받을 수 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 우리는 우선 순위를 정하지 않기 때문에 충분한 휴식을 취하지 못합니다. 그리고 우리는 그것이 우리의 건강에 얼마나 중요한지 이해하지 못하기 때문에 우선 순위를 정하지 않습니다.
왜 우리는 수면이 필요합니까?
결론은 우리 몸이 최선을 다해 기능하기 위해 일정량의 수면이 필요하다는 것입니다. 우리가 자고있는 동안, 우리 몸은 우리의 내부 장기와 근육에 모든 종류의 수리와 유지 보수를 수행하고 있습니다.
수면은 또한 우리의 두뇌에있는 기억 센터를 유지하는 데 중요한 역할을하며, 우리가 배우고 본 것을 유지하여 그 정보에 다시 액세스 할 수 있도록 도와줍니다. 수면은 우리 몸의 화학적 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.
수면 부족 증상
우리가 필요한 수면을 취하지 않을 때, 그것은 보여줍니다. 수면 부족의 징후로는 과민성, 낮에 피곤한 느낌, 건망증, 어색함 및 낮은 성욕이 포함됩니다.
수면 부족이 실제로 당신을 아프게 할 수 있습니까? 짧은 대답은 '예'입니다. 연구에 따르면 충분한 휴식을 취하지 못하면 신체가 노출 될 수있는 바이러스에 더 취약하여 감기에서 감염에 이르기까지 모든 것을 퇴치하기가 더 어려워집니다.
수면 부족과 체중 증가
수면이 부족하면 파운드를 포장하는 전조가 될 수 있습니다. 당신이 얻는 수면의 양은 신체의 그렐린 수치, 식욕 자극제 및 렙틴 수준에 영향을 미치며, 이는 당신이 먹기에 충분하다는 신호를 뇌에 보냅니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 렙틴을 줄이고 그렐린 생산을 증가시킵니다. 이 딜레마에 추가되는 것은 수면 부족으로 인해 부진하고 운동하기에 너무 피곤할 수 있습니다. 신체 활동이 감소하고 식욕이 증가하는 패턴에 갇히면 체중 증가가 뒤따를 가능성이 큽니다.
수면 부족은 마음을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
숙면을 취하는 것이 최적의 뇌 기능을 위한 열쇠입니다. 모든 혼란이 정리되어 신선하고 새로운 날을 맞이할 준비가되어있는 마음을위한 깊은 청소처럼 생각하십시오.
우리가 잠을 잘 때, 우리의 두뇌에있는 뉴런 사이에 경로가 형성되어 새로운 정보를 유지하고 정신적으로 날카롭게 유지할 수 있습니다. 그러나 수면 부족 뇌는 이것을 할 수 없습니다.
우리의 두뇌가 피곤할 때, 사물은 안개가 자욱해진다. 우리는 일에 집중하거나 대화를 따라갈 수 없을 수도 있습니다. 이로 인해 새로운 것을 배우기에 충분한 집중력을 발휘할 수있을뿐만 아니라 정기적 인 작업조차도 완료하기가 어렵습니다.
더 쉽게 잠들 수있는 법
더 잘 자고 있다고 생각할 수있는 가장 좋은시기는 낮에 취하는 행동이 밤에 얼마나 잘 자는지에 영향을 미치기 때문에 덮개 아래에서 기어 다니기 훨씬 전입니다.
수면 부족을 막으려는 경우 일정에주의를 기울이고 있는지 확인하십시오. 매일 일정한 일정으로 깨어나 잠자리에 드는 것이 도움이 될 것입니다. 여기에는 잠자는 유혹이 압도적 임에도 불구하고 주말이 포함됩니다.
스크린 타임은 또한 수면 능력에 타격을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 반 시간 동안 전자 제품 및 청색광에 대한 노출을 제한하십시오. (대부분의 화면에는이를 돕기 위해 야간 모드가 있습니다.)
수면에 대해 자세히 알아보기
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매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 정신적, 육체적 건강에 매우 중요하므로 우리는 휴식을 보호하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인해야합니다. 수면은 우리가 인생의 삼분의 일을 보내는 것이며, 우리는 그것을 잘하기 위해 우리 자신에게 빚을지고 있습니다.
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