수면 부족 : 그것이 당신의 마음과 몸에 미치는 영향‎

 수면 부족 : 그것이 당신의 마음과 몸에 미치는 영향

A woman yawning while sitting at a dining room table.

‎어젯밤에 어떻게 잤어?‎

‎좋은 밤의 잠을 자고 나서 일어날 때, 당신은 당신이 세상을 맡을 수있는 것처럼 느낄 수 있습니다.‎

‎그러나 밤새도록 던지고 돌린 후에 눈을 뜨거나 매 시간마다 깨어 나려고 노력하는 것은 하루 종일 성취 할 수있는 최대한의 것처럼 느껴질 수 있습니다.‎

‎수면 부족은 단순히 다음날 당신을 부진하게 만드는 것 이상을 할 수 있습니다. 그것이 자주 발생하면 마음과 몸에 타격을 줄 수 있으며 일부는 심각한 문제가 될 수 있습니다.‎

‎수면 부족의 원인은 무엇입니까?‎

‎수면 부족은 한 번에 또는 다른 시간에 우리 대부분에게 발생합니다. 매일 밤 부모를 키우는 새로운 아기, 자정 기름을 태우는 작업 프로젝트 또는 잠들지 못하게하는 하루의 스트레스 일 수 있습니다.‎

‎그것이 어떤 형태를 취하든, 수면 부족은 일관된 수면 부족을 특징으로하며, 이는 정기적으로 밤에 일곱 시간 미만의 눈을 감는 것을 의미합니다.‎

‎수면 부족의 영향을 느끼는 일부 사람들은 진단되지 않은 수면 장애로 고통받을 수 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들에게 우리는 우선 순위를 정하지 않기 때문에 충분한 휴식을 취하지 못합니다. 그리고 우리는 그것이 우리의 건강에 얼마나 중요한지 이해하지 못하기 때문에 우선 순위를 정하지 않습니다.‎

A woman sits in a living room chair with her sleeping baby.

‎왜 우리는 수면이 필요합니까?‎

‎결론은 우리 몸이 최선을 다해 기능하기 위해 일정량의 수면이 필요하다는 것입니다. 우리가 자고있는 동안, 우리 몸은 우리의 내부 장기와 근육에 모든 종류의 수리와 유지 보수를 수행하고 있습니다.‎

‎수면은 또한 우리의 두뇌에있는 기억 센터를 유지하는 데 중요한 역할을하며, 우리가 배우고 본 것을 유지하여 그 정보에 다시 액세스 할 수 있도록 도와줍니다. 수면은 우리 몸의 화학적 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.‎

‎수면 부족 증상‎

‎우리가 필요한 수면을 취하지 않을 때, 그것은 보여줍니다. 수면 부족의 징후로는 과민성, 낮에 피곤한 느낌, 건망증, 어색함 및 낮은 성욕이 포함됩니다.‎

‎수면 부족이 실제로 당신을 아프게 할 수 있습니까? 짧은 대답은 '예'입니다. 연구에 따르면 충분한 휴식을 취하지 못하면 신체가 노출 될 수있는 바이러스에 더 취약하여 감기에서 감염에 이르기까지 모든 것을 퇴치하기가 더 어려워집니다.‎

A person wrapped in a blanket holds a cup of tea. A Nutrilite Immunity Pack lies on the table.

‎수면 부족과 체중 증가‎

‎수면이 부족하면 ‎‎파운드를 포장‎‎하는 전조가 될 수 있습니다. 당신이 얻는 수면의 양은 신체의 그렐린 수치, 식욕 자극제 및 렙틴 수준에 영향을 미치며, 이는 당신이 먹기에 충분하다는 신호를 뇌에 보냅니다.‎

‎충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 렙틴을 줄이고 그렐린 생산을 증가시킵니다. 이 딜레마에 추가되는 것은 수면 부족으로 인해 부진하고 운동하기에 너무 피곤할 수 있습니다. 신체 활동이 감소하고 식욕이 증가하는 패턴에 갇히면 체중 증가가 뒤따를 가능성이 큽니다.‎

‎수면 부족은 마음을 혼란스럽게 할 수 있습니다.‎

‎숙면을 취하는 것이 최적의 뇌 기능을 위한 열쇠입니다. 모든 혼란이 정리되어 신선하고 새로운 날을 맞이할 준비가되어있는 마음을위한 깊은 청소처럼 생각하십시오.‎

‎우리가 잠을 잘 때, 우리의 두뇌에있는 뉴런 사이에 경로가 형성되어 새로운 정보를 유지하고 정신적으로 날카롭게 유지할 수 있습니다. 그러나 수면 부족 뇌는 이것을 할 수 없습니다.‎

‎우리의 두뇌가 피곤할 때, 사물은 안개가 자욱해진다. 우리는 일에 집중하거나 대화를 따라갈 수 없을 수도 있습니다. 이로 인해 새로운 것을 배우기에 충분한 집중력을 발휘할 수있을뿐만 아니라 정기적 인 작업조차도 완료하기가 어렵습니다.‎

A woman sits on a couch working late on her phone.

‎더 쉽게 잠들 수있는 법‎

‎더 잘 자고 있다고 생각할 수있는 가장 좋은시기는 낮에 취하는 행동이 밤에 얼마나 잘 자는지에 영향을 미치기 때문에 덮개 아래에서 기어 다니기 훨씬 전입니다.‎

‎수면 부족을 막으려는 경우 일정에주의를 기울이고 있는지 확인하십시오. 매일 일정한 일정으로 깨어나 잠자리에 드는 것이 도움이 될 것입니다. 여기에는 잠자는 유혹이 압도적 임에도 불구하고 주말이 포함됩니다.‎

‎스크린 타임은 또한 수면 능력에 타격을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 반 시간 동안 전자 제품 및 청색광에 대한 노출을 제한하십시오. (대부분의 화면에는이를 돕기 위해 야간 모드가 있습니다.)‎

‎수면에 대해 자세히 알아보기‎

‎보충 교재의 고려를 포함하여 더 많은 조언을 위해 ‎‎더 나은 밤의 수면을 얻기위한 7 가지 팁을‎‎ 읽으십시오. ‎‎Nutrilite™ Sleep Health‎‎는 발레리안, 홉 및 레몬 밤의 독점적 인 블렌드를 가지고 있으며 레몬 밤은 당신이 잠들 수 있도록 휴식을 취할 수 있도록 설계되었습니다†. ‎‎Nutrilite™ Sweet Dreams - Sleep Gummies‎‎는 멜라토닌과 열정 플라워로 만들어져 좋은 수면을 촉진 할 수 있습니다 †.‎

‎매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 정신적, 육체적 건강에 매우 중요하므로 우리는 휴식을 보호하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인해야합니다. 수면은 우리가 인생의 삼분의 일을 보내는 것이며, 우리는 그것을 잘하기 위해 우리 자신에게 빚을지고 있습니다.‎

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