운동 전후에 연료 공급, FUELING UP BEFORE AND AFTER A WORKOUT
운동 전후에 연료 공급
규칙적인 운동이 주간 일과의 일부라면, 당신은 이미 최적의 건강으로의 여정을 앞두고 있습니다.
운동에서 더 많은 것을 얻고 싶습니까? 체육관을 치기 전과 후에 먹는 음식에 대해 신중하게 생각하거나, Zumba 수업에 뛰어 들거나, 매일 달리기를 하십시오.
연료 공급 또는 보충에 관해서는 누구나 다른 선호도를 가질 것이지만, Nutrilite™의 선임 연구 과학자이자 임상 연구원 인 홀리데이 자네티 (Holiday Zanetti)는 결과를 극대화하기 위해 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있다고 말했다.
수화물 – 이전, 도중 및 후
당신이 먹는 것에 관계없이, 수분 공급은 중요합니다. 물은 한 시간 미만의 운동을 위한 최선의 선택이라고 Zanetti는 말했다.
"그러나 한 시간 이상 자신을 밀어 붙이고 있다면, 몸이 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 되는 스포츠 음료를 고려하십시오."
격렬한 운동 중에 스포츠 음료가 당신과 동의하지 않는다면, 부정적인 영향을 줄이기 위해 물로 희석하십시오.
이른 아침 운동
아침에 운동을 가장 먼저 확인합니까? 그런 다음 미리 가벼운 간식이 필요한 모든 것일 수도 있고 몸 전체가 처리 할 수도 있습니다.
"에너지를 생산하는 탄수화물, 근육 복구 단백질 및 낮은 섬유질에 충실 하십시오."라고 Zanetti는 말합니다. "섬유질은 소화하는 데 시간이 걸리고 경련을 일으킬 수 있으므로 나중에 저장하십시오."
작은 간식으로 연료를 공급하면 저혈당으로 인해 발생할 수 있는 현기증과 피로를 예방하는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말했다.
"100 ~ 200 칼로리 스낵은 좋은 출발점입니다."Zanetti는 바나나, 우유가 들어간 작은 시리얼 그릇, 토스트에 너트 버터, 아보카도 토스트, 치즈 크래커 또는 그라놀라 바처럼 말했다.
위장이 일찍 음식을 처리 할 수 없다면, 45 분 미만의 빠른 운동이 공복에 더 나은 선택 일 수 있다고 그녀는 말했다.
운동에 너무 가깝게 먹지 마십시오.
이것은 당신의 운동에 혼란을 야기 할 수 있다고 Zanetti는 경련, 다른 위장 스트레스와 같이 집중력이 떨어지거나 끌리는 것과 같이 말했다. 다음은 몇 가지 지침입니다.
- 큰 식사 : 운동하기 전에 적어도 서너 시간 정도 먹는다.
- 작은 식사 : 운동하기 전에 두세 시간 정도 먹는다.
- 작은 간식 : 운동하기 전에 약 한 시간 정도 먹습니다.
운동 후 연료 공급
운동을 마친 후, Zanetti는 운동 후 20 분 이내에 식사 나 간식을 먹을 것을 권장합니다.
"근육 회복과 성장을 위한 단백질과 신체의 저장된 에너지를 보충하기위한 탄수화물을 모두 포함해야 합니다."라고 그녀는 말했습니다.
좋은 옵션으로는 식사 대체 쉐이크, 단백질 파우더로 만든 스무디, 과일과 견과류가 들어간 그리스 요구르트, 치즈와 크래커, 현미가 들어간 너트 버터 샌드위치 또는 야채 또는 야채가 들어간 통곡물 파스타 등이 있습니다.
www.noGMOshop.com
Comments
Post a Comment