눈 건강 관리법

 

눈의 건강을 돕는 방법

시력 건강: 우리의 눈은 어떻게 작동하며 어떻게 

돌볼 수 있을까요?

건강한 시력을 지원하는 방법

인생은 볼 수 있는 많은 아름다운 것들을 제공하며, 화면이든 실생활이든 놓치고 싶지 않습니다.

그러나 이 디지털 시대의 눈은 많은 것을 보고 있습니다. 하루에  화면을 보는 여러 시간은 눈을 한계까지 밀어붙일 수 있습니다. 또한 디지털 장치와 환경의 청색광과 자외선에 의해 폭격 당합니다.

따라서 특히 나이가 들어감에 따라 눈 건강에 관심을 기울이는 것이 더욱 중요합니다. 그럼 눈이 실제로 어떻게 작동하는지 살펴 보겠습니다.

눈은 어떻게 작동할까요?

인간의 눈은 카메라에 비유 할 수 있습니다. 렌즈를 통해 빛을 수집, 초점 및 전송하여 환경의 이미지를 만듭니다. 눈은 다음과 같은 구조로 구성됩니다.

• 각막(Corneas): 눈의 투명한 앞층. 그들은 들어오는 빛을 전송합니다.
• 눈동자(Pupils): 들어오는 빛의 양을 결정하는 개구부.
• 홍 채(Irises): 눈의 색깔 부분. 그들은 눈동자의 크기를 제어합니다.
• 렌즈(Lenses): 내면의 눈의 깨끗한 부분. 각막이 망막에 광선을 집중 시키는데 도움이 됩니다.
• 망막(Retinas): 빛에 민감한 눈 뒤쪽의 조직층. 빛을 시신경으로 전송되는 전기 신호로 변환합니다.
• 시신경(Optic nerves)은 각 눈에서 뇌로 신호를 전달하여 이미지로 바뀝니다.
• 막대(Rod)는 야간 시력과 주변 시력을 돕습니다.
• 원뿔(Cones)은 디테일과 집중에 도움이 됩니다.

그것은 작은 패키지에 많은 부품입니다! 컴퓨터 화면의 작은 글꼴, 밤에 운전하는 동안 다가오는 교통 체증, 사랑하는 사람의 친근한 얼굴 또는 하늘의 별 등 모두 함께 작동하여 볼 수 있습니다.

이제 눈 건강을 지원하기 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

정기적으로 시력 검사를 받으십시오.

당신은 당신이 모르는 것을 모릅니다. 종합적인 눈 검사는 시력을 향상시킬 안경이나 콘택트렌즈의 필요성을 결정할 수 있습니다. 또는 연령 관련 황반 변성과 같은 경고 신호가없는 더 심각한 문제를 밝혀 조기 조치를 취할 수 있습니다.

보호 안경 사용

전문가가 보안경이나 보안경을 권장하는 활동에 참여하는 경우 착용하십시오. 그들이 당신을 어리석게 보이게 만든다고 생각합니까? 이는 시력을 보호하기 위해 치러야 할 작은 대가입니다. 설득이 필요한 경우 공무원이 권장 사항을 작성해야 한다고 결정하도록 어떤 유형의 사고가 발생했는지 생각해보십시오.

스포츠 활동이든, 잠재적으로 위험한 작업 환경이든, 집 주변의 프로젝트이든, 보호 안경을 사용하는 것은 항상 좋은 생각입니다.

선글라스 착용

세련된 안전 안경을 고려하십시오. 그들은 태양의 자외선으로부터 눈을 보호합니다. 자외선은 전자기 복사의 한 형태이며 너무 오랫동안 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터는 UV-A 및 UV-B 방사선의 99-100 %를 차단하는 쌍을 선택할 것을 권장합니다. (눈을 가리고 눈부심을 줄이기 위해 챙이 넓은 좋은 모자도 효과적입니다!)

화면에서 벗어나기

피곤한 눈은 하루 종일 화면을 응시하는 잠재적 효과 중 하나 일 뿐입니다. 피로를 예방하기 위해 눈을 규칙적으로 쉬게 하십시오. 인기 있는 전략은 20-20-20 규칙입니다 : 20 분 동안 화면에서 작업 한 후 약 20 피트 떨어진 곳에 20 초 동안 집중하십시오.

스크린은 또한 청색광의 원천입니다. 하루 중 잘못된 시간에 청색광을 가하면 수면 패턴을 방해할 수 있지만 초기 연구에 따르면 과도한 노출은 다른 효과도 있을 수 있습니다. 청색광 필터를 장기간 사용하는 것을 고려하십시오.

눈 건강을 지원하는 올바른 영양소 섭취

특정 영양소는 눈 건강을 지원하는 능력을 입증했으므로 규칙적인 식단의 일부로 포함해야 합니다.

• 비타민 A : 망막은 정상적인 주간 및 야간 시력을 지원하거나 갑작스러운 빛의 변화 후 적응하기 위해 비타민 A가 필요합니다. 베타 카로틴은 신체가 시력을 지원하기 위해 필요에 따라 비타민 A로 전환하는 식물 영양소입니다. 토마토, 고구마, 호박 또는 당근과 같은 베타 카로틴을 섭취하기 위해 주황색 또는 노란색 농산물을 선택하십시오.
• 루테인과 제아잔틴(Lutein and zeaxanthin): 루테인과 제아잔틴은 태양의 자외선과 디지털 화면의 청색광을 걸러내는 눈 영역을 지원합니다. 그들은 천연 항산화제이며 짙은 잎이 많은 채소, 노란색과 주황색 채소 및 금잔화에서 발견됩니다. 계란은 또한 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급입니다.

• 리코펜(Lycopene): 당신의 눈은 항상 리코펜을 경계하고 있으며, 리코펜이 올 때마다 혈류에서 리코펜을 흡수합니다. 특히 시각적 스트레스나 피로가 있을 때 망막과 정상적인 시각 초점을 지원합니다. 토마토나 수박과 같은 붉은 과일과 채소는 이 식물 영양소와 강력한 항산화제의 훌륭한 공급원 입니다.

• 아연(Zinc): 아연은 정상적인 시력 유지를 지원하는 핵심 요소입니다. 아연의 좋은 공급원에는 육류, 조개류, 콩류, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 유제품이 포함됩니다.

시력 건강을 위한 보조 식품

많은 사람들과 마찬가지로 과일과 채소를 많이 먹는 데 어려움을 겪거나 눈 건강을 지원하는 데 필요한 특정 영양소가 어떤 과일과 채소인지 생각할 시간이 없다면 식단의 영양 부족을 채우는 데 도움이 되는 보충제를 고려할 수 있습니다.

Nutrilite™ Vision Health는 건강한 노화 눈, 야간 시력, 망막 건강을 지원하고 식물 공급원의 시력 지원 영양소로 눈이 청색광을 걸러내도록 도와줍니다.† 금잔화에서 추출한 루테인과 제아잔틴, 조류에서 추출한 베타카로틴, 토마토의 리코펜이 함유되어 있으며, 모두 뉴트리라이트 파트너 농장에서 재배됩니다. 또한 아연을 함유하고 있으며 소프트 젤에는 글루텐, 콩, 유제품 및 인공 향료, 색소 및 방부제가 없습니다.

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†이 진술은 식품의 약국 (FDA)에 의해 평가되지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기위한 것이 아닙니다.